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잠 또는 수면(睡眠)은 동물이 무의식 상태에서 눈을 감고 휴식을 취하는 행위를 말한다. 척추동물에게서 주로 발견된다.
[편집] 단계와 주기
| 항목 |
NREM(조용한 수면) |
REM(역설적 수면) |
| 안전도 |
0 |
40~60/min |
| 뇌전도 |
낮은 주파수 |
높은 주파수 |
| 심전도 |
느림 |
빠름 |
| 근전도 |
적정수준 긴장 |
마비 |
[편집] NREM 수면의 4단계
- 제1단계: 뇌파가 베타파에서 알파파로 바뀌어간다.
- 제2단계: 방추형과 K복합 뇌파가 나타난다.
- 제3, 4 단계: 델타파가 나오기 시작하며 두 단계는 델타파의 양으로 구분한다.
[편집] 기능
렘(REM) 수면은 신체적, 심리적인 회복, 단백질 합성 및 기억 향상에 도움이 된다고 한다.
[편집] 수면과 건강
적당한 수면 시간은 6 ~ 8시간이며, 수면 부족은 당뇨병, 고혈압, 비만, 우울증의 원인이 될 수 있다는 주장이 있다.[1] 또한 피로가 심한 경우 중학생을 기준으로 하면 12~15시간 이상, 고등학생을 기준으로 하면 11~14시간 이상은 잠을 자 두어야 피로가 풀린다.
[편집] 같이 보기
[편집] 주석
- ↑ 당신의 수면시간은?…하루 6~8시간 자야 건강, 《연합뉴스》, 2008.6.1.
