레그 프레스
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레그 프레스(영어: leg press)는 웨이트 트레이닝 종목 중 하나로, 이 운동을 수행하는데 사용되는 장치의 이름이기도 하다. 무릎 위의 하체, 정확히 대퇴사두근, 대둔근, 중둔근을 단련하기 위한 것이다. 잘못된 방법으로 수행했을 경우 무릎이 잘못 구부러져 심각한 부상을 입을 수 있으니 유의해야 한다.
1. 레그 프레스 머신에 앉아 발판에 발을 올려놓으세요.
2. 발은 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 하세요.
3. 허리를 등받이에 밀착시키고, 손잡이를 잡아 안정된 자세를 유지하세요.
1. 무릎을 천천히 굽혀 발판을 몸쪽으로 당기세요.
2. 무릎이 90도 각도가 될 때까지 내리세요.
3. 다리를 펴면서 발판을 밀어 시작 자세로 돌아오세요.
무릎을 굽힐 때 숨을 들이쉬고, 다리를 펼 때 숨을 내쉬세요.
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