아사나

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파드마사나로 요가를 하고 있는 모습

아사나(Asana)는 요가의 체위를 말한다. 또는 '요가 자세'이다. 인도어의 원뜻은 "앉는다"는 뜻이다. 좌법(坐法)이라고도 한다. 요가 수트라의 8단계 중 3단계 수행법이다. 수십가지의 아사나가 있다.

범어 접사[편집]

IAST 범어(Sanskrit) 영어
Adho अधो downward 아래쪽으로
Ardha अर्ध half 절반
Bandha बंध lock[ed], caught 묶음
Dvī द्वि two
Eka एक one, single 하나
Parivṛtta परिवृत्त revolved, twisted 돌린(꼰)
Supta सुप्त supine, reclining 기울이기
Tulā तुला balance 균형
Upaviṣṭha उपविष्ठ seated 앉아서
Ubhaya उभय both, together 함께 둘다,같이
Ūrdhva ऊर्ध्व upward 앞쪽으로
Utthita उत्थित extended 뻗기(확장)

요가자세[편집]

다음은 기본적인 스탠딩(서있기) 요가 자세들이다.

요가의 '서있기 자세'는 처음부터 난이도가 높은 무릎을 쭉뻗은 자세보다 이를 좀더 완화시킨 무릅이 자연스럽게 굽혀지는 자세부터 시작해서 차츰차츰 고난이도의 무릎이 쭉뻗어 서있는 자세로 옮겨가는것이 안정적일수있다.

IAST Sanskrit(범어) 영어(한국어) 분류(Classification) Image
Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन Half moon(반달) Standing (한발 서있기)
Ardha-Chandrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg


Garuḍāsana गरुडासन Eagle(독수리) Standing (한발 서있기)
Garudasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg


Pārśvottanāsana पार्श्वोत्तनासन Intense side stretch (다리 펴고 허리 꺽기) Standing (두발 서있기)
Parshvottanasana.jpg
Tāḍāsana ताडासन Mountain (산) Standing (두발 서있기)
Tadasana - Yoga Art and Science.jpg
Trikoṇāsana(Utthita Trikonāsana) त्रिकोणासन, उत्थित त्रिकोणासन Triangle (삼각형) Standing (두발 서있기)
Trikonasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Utkaṭāsana उत्कटासन Awkward 또는 Powerful (엉거주춤 자세) Standing (두발 서있기)
Utkatasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Uttānāsana उत्तानासन Standing Forward Bend(서서 앞으로 굽혀 발목 붙잡기) Standing (두발 서있기)
Uttanasana.jpg
Utthita hastapādāṅguṣṭhāsana उत्थित हस्तपादाङ्गुष्ठासन Standing Big Toe Hold (한발로 서서 앞으로 벋은발 엄지발가락 붙잡기) Standing (한발 서있기)
Utthita-Hasta-Padangusthasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Utthita-pārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन Extended Side Angle(측면각도 연장하기) Standing (두발 서있기)
Utthita-Parshvakonasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg


Vīrabhadrāsana I वीरभद्रासन Warrior I (전사 1) Standing (두발 서있기)
Virabhadrasana I - Warrior Pose I.jpg
Vīrabhadrāsana II वीरभद्रासन II Warrior II (전사 2) Standing (두발 서있기)
Warrior II.jpg
Vīrabhadrāsana III वीरभद्रासन III Warrior III (전사 3) Standing (한발 서있기)
Tuladandasana.jpg
Vṛkṣāsana वृक्षासन Tree (나무) Standing (한발 서있기)
Vriksasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

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