사용자:Dbrtk2020/연습장

근력/무산소 운동이란 유산소 운동과 달리 호흡을 이용하지 않고 운동을 하는 방식이다.

근력/무산소 운동

푸쉬업

개요

푸쉬업(팔굽혀펴기)은 대표적인 맨몸운동중 하나로 어느 곳에서나 기구 또는 장소의 제약없이 운동을 할수 있다.

효과

팔굽혀펴기는 상체,가슴근육과 함께 전신의 근육들을 단련할때에 좋으며 전신근육을 균형있게 발전시킬수 있어 인기가 있다.

주의할점

팔이 옆으로 빠지거나 엉덩이만 움직이거나 제대로 올라오지 못한다면 부상의 위험만 커지고 근육단련에는 전혀 효과가 없다.

방법

흔히 말하는 엎드러 뻗쳐 자세에서 고개를 들고, 어깨에서 발끝까지 일직선을 이루도록한 후 팔꿈치를 굽혔다 펴는 것이 정석적인 시행 방법이다. 골반을 앞으로 당긴다는 느낌으로 움직여보면 알아서 복근에 힘이 들어가면서 등과 허리가 평평하게 되는데 바로 그 부분이 매우 중요하다. 이 자세가 완벽히 수행되어야 상체 전반이 긴장되고 근육 전체를 사용할 수 있다.