틀:웨이트 트레이닝 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

v t e 웨이트 트레이닝
3대 운동	벤치 프레스 스쿼트 데드리프트
목	레슬러 브리지 넥 플렉션(neck flexion) 사이드 넥 플렉션(side neck flexion)) 넥 익스텐션(neck extension)
어깨	숄더 프레스(shoulder press) 업 라이트 로우(upright row) 리어델트 로우(reardelt row) 사이드 레이즈(side raise) 프론트 레이즈(front raise) 리어 레이즈(rear raise) 숄더 슈러그(Shoulder shrug)
가슴	벤치 프레스 팔굽혀펴기(Push-up) 체스트 프레스(chest press) 플로어 프레스(floor press) 덤벨 플라이(dumbbell fly) 버터플라이(butterfly) 케이블 크로스오버(cable crossover) 딥스(dips)
위 등	턱걸이 랏 풀 다운(lat pull down) 벤트 오버 로잉(bent over rowing) T 바 로잉(T-bar rowing) 원 핸드 로잉(one hand rowing) 시티드 로잉(seated rowing) 풀 오버(pull over)
아래 등	데드리프트(Deadlift) 백 익스텐션(back extension) 굿 모닝 엑서사이즈(good morning exercise) 백 엑서사이즈(back exercise) 라잉 백 아치(lying back arch) 리버스 백 레이즈(reverse back raise) 덤벨 윈드밀(dumbbell windmill)
위팔	스탠딩 컬(standing curl) 시티드 컬(seated curl) 프리처 컬(preacher curl) 인클라인 컬(incline curl) 해머 컬(hammer curl) 리버스 컬(reverse curl) 딥스(dips) 리버스 푸쉬 업(reverse push up) 내로우 그립 벤치 프레스(narrow grip bench press) 스탠딩 트리셉스 익스텐션(standing triceps extension) 시티드 트리셉스 익스텐션(seated triceps extension) 라잉 트리셉스 익스텐션(lying triceps extension) 인클라인 트리셉스 익스텐션(incline triceps extension) 디클라인 트리셉스 익스텐션(decline triceps extension) 트리셉스 프레스 다운(triceps press down) 트리셉스 킥백(triceps kickback)
아래팔	리스트 컬(wrist curl) 리버스 리스트 컬(reverse wrist curl) 콤비네이션 리스트 컬(combination wrist curl) 리스트 롤러(wrist roller) 프로네이션(pronation) 스피네이션(spination) 얼너 플렉션(ulnar flexion) 레이디얼 플렉션(radial flexion) 원 핸드 데드 리프트(one hand dead lift) 핸드 그리퍼(hand-gripper) 핀치 그립(pinch grip)
복부	윗몸일으키기(sit up) 크런치(Crunch) 리버스 크런치(reverse crunch) 레그 레이즈(leg raise) 앱다머늘 머신(abdominal machine) 드래곤 플래그(dragon flag) 업 롤러(up roller) 업 트위스트(up twist) 사이드 밴드(side bend) 러시안 트위스트(Russian twist)
엉덩이	힙 익스텐션(hip extension) 런지(lunge) 스탭 업(step up) 애브덕션(abduction)
대퇴(허벅지)	스쿼트(squat) 레그 프레스(leg press) 레그 익스텐션(leg extention) 레그 컬(leg curl) 어덕션(adduction)
햄스트링	데드리프트(Deadlift) 글루트 햄 레이즈(Glute-Ham Raise) 레그 컬(leg curl)
종아리	스텐딩 카프 레이즈(standing calf raise) 돈키 카프 레이즈(donkey calf raise) 리버스 카프 레이즈(reverse calf raise) 시티드 카프 레이즈(seated calf raise) 토우 레이즈(toe raise)
훈련 방법	분할 운동 고강도 훈련 근력 트레이닝