크런치 (운동)

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크런치 운동 동작

크런치(crunch)는 대표적인 복근운동이다. 윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만, 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있다.

운동방법[편집]

  1. 바닥에 등을 대고 눕고 다리는 의자 위에 올리거나 무릎을 굽혀서 발바닥을 바닥에 댄다.
  2. 두 손은 가슴에 올리거나 머리 뒤에 댄다.
  3. 등의 아랫부분을 바닥에서 떼지 말고 견갑골을 바닥에서 들어올린다는 느낌으로 복부를 강하게 쥐어짠다.
  4. 상체를 일으키면서 숨을 내쉬고 최고점에서 완전히 숨을 다 뱉는다.
  5. 시작 자세로 내려오면서 숨을 들이 마신다.

주의사항[편집]

  • 손을 머리 뒤에 댄 경우, 팔의 힘으로 머리를 들어올리지 않는다.
  • 무리하게 팔의 힘으로 머리를 들어올릴 경우, 척추(경추)에 무리가 갈 수 있다.
  • 위와 같은 경우 머리에 수건을 받치고 양손으로 잡고 하면 수월하게 할 수 있다.

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